• 在現今四項泳式當中，蝶式是近代被列為規定泳式的一種，它是為了提高蛙泳速度而演變出來的泳式。 而在外觀上，因為其空中移臂的動作跟蝴蝶展翅很像，所以稱為「蝶式」。
• 蝶式的手臂和腿的動作與自由式相似，分別在於，自由式的兩臂和兩腿動作是左右交替進行，而蝶式則是同時間的。 蝶式在划水時會產生比自由式更大的推進力，但由於雙臂同時間划水及停頓，令游起來的連貫程度不及自由泳，使它成為僅次於自由式的一項快速游泳項目。

腰部動作

• 進行蝶式時，身體俯伏於水面，頭部、胸腹、臀部及腿部，有節奏的上下起伏波動，沒有固定的身體位置。蝶腰是全身動作的樞紐，由手臂動作開始，帶動上身，經過蝶腰， 再傳達這慣性上下擺動到臀部及下肢。而為了降低水阻，整個身體以至蝶腰的上下擺動波幅，波浪越小越好。

腿部動作

• 蝶式腿部打水動作，利用軀幹發力，由蝶腰、臀部、大腿、小腿、腳掌按順序傳遞動力；簡單來說，則是首先雙腿併在一起，然後使力往下踢，臀部因而被提起，而跟著臀部壓下時， 雙腿則慢慢往上抽去準備下一次下踢。要特別留意的是，蝶式踢腿動作跟自由式的踢腿類似，分別在於蝶式踢腳中，屈膝的程度比自由式的大，但不要過度，否則會擴大水阻令速度降低。

划手動作

• 蝶式划手動作，雙臂對稱地 (Symmetrical) 進行，分為入水、划水、出水、回手四個階段。入水時，雙臂伸直向前插入水中，位置為肩膀闊度。划水有兩種分法，一是直線划水， 由頭頂前方直接曲臂抱水至胸口，再推水至大腿兩側；二是「S形」划水，由頭頂前方劃出弧形抱水至胸口，再推水至大腿兩側。推水至大腿後，由肩膀、上臂及手踭帶動，抽起手臂離開水面， 繼而放鬆手臂以順滑的弧形把雙臂揮回前方準備入水。

手腳的節奏配合及換氣呼吸方法

• 手腳的配合往往是蝶式初學者較難掌握的部分，但學員只需要記住每個划手動作循環，在出水前一刻以及入水前一刻，各踢一下蝶式腳便為正確，這是由於在這兩個時刻踢腳，最能擴大前進的衝刺力。 另外換氣方法跟蛙式相似，向前方抬頭讓口鼻出水後進行呼吸換氣，而開始時間點為划手早段；而換氣後則在回手早段，盡快把頭部沉回水中以降低水阻。

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